主矿物镁

镁是与体内300种不同代谢过程有关的" 主要矿物质 "。

镁对于穿过细胞膜的钙的适当运输是必需的。

缺镁是主要的营养素缺乏症，影响估计有80％的人口。

缺镁的原因：

• 由于使用化肥和杀虫剂导致矿物质被耗尽的顶级土壤。
• 典型的美国饮食缺乏富含镁的食物。
• 处方药可能会损害消化道，导致矿物质吸收不良。
• 加工糖 - 它需要54个镁分子来分解1个糖分子
• 添加到水中的氟化物会阻止镁的吸收

缺镁症状：

缺钙缺乏

心脏健康

弱点

肌肉痉挛

震颤

恶心

焦虑

高血压

II型糖尿病

呼吸系统问题

头晕

疲劳

缺钾

吞咽困难

记忆力差

混淆

富含镁的食物是绿叶蔬菜，坚果和种子，豆类，全谷物，鱼，黑巧克力和香蕉。

我不相信大多数维生素补充剂，并且喜欢以健康均衡的饮食摄取推荐的矿物质。

标准的美国饮食，丰富的肉类，乳制品和加工食品缺乏镁，而植物性饮食，包括所有天然食品，很容易提供所需的数量。

举例来说，今天早上我制作的藜麦半杯，加上香蕉含有我日常镁需求的50％。

建议每日服用镁的人数约为400毫克。

来源：

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://draxe.com/magnesium-supplements/

http://naturalsociety.com/16-magnesium-deficiency-symptoms-signs-low-levels/