避免痴呆:真正有效的脑健康策略

2018年2月17日07:35:25避免痴呆:真正有效的脑健康策略已关闭评论 427 1479字阅读4分55秒



按:随着美国人口的老龄化和婴儿潮一代的老龄化,一场全面的全球痴呆症的流行似乎即将出现。事实上,目前的统计数据相当惊人:痴呆症(目前)影响全球4400万人,专家说这个数字到2050年将增加到令人震惊的1.35亿人。

阿尔茨海默病是最常见的痴呆症–和一种残酷剥夺受害者的记忆和推理能力的疾病–正在飞速增长,仅在过去七年中就上升了17%。然而,根据经委员会认证的临床神经精神病学家保罗·努斯鲍姆博士的说法,有许多生活方式的选择可以帮助预防痴呆–和保持我们的身体和精神的功能。

 

在为时已晚之前,找到避免痴呆的最好方法–。乔纳森兰德曼和保罗努斯鲍姆,博士将讨论保持头脑敏锐和身体强壮的最佳策略。努斯鲍姆博士揭示了他的预防痴呆症的五管齐下的方法,包括,营养,社会化,身体活动,精神刺激和灵性。如果你正在寻找一种科学上有效、实用和鼓舞人心的方法来保护你的大脑健康

 

痴呆警告:备受期待的退休可能是一个陷阱


具有悲剧意味的是,许多人终其一生都在为退休而工作–结果却发现,他们的黄金岁月毕竟不是那么"黄金"。退休会打开焦虑、抑郁、被动和孤立的大门–所有这些都会加速痴呆症的发作。

事实上,努斯鲍姆博士报告说,一项研究表明,每多工作一年,患痴呆症的风险就会降低3.2%

好消息是:努斯鲍姆博士并不是说要推迟退休–远非如此。相反,你可以利用复杂多样的活动来建立一个更强大、更适合的大脑–消除退休带来的"负面影响",推迟老年痴呆症的发作,同时过上更充实、更健康的生活。

有趣的是,努斯鲍姆博士指出,尸检显示,一些人的大脑中有阿尔茨海默氏症的证据–,但在他们的一生中从未出现过任何症状,如记忆力丧失–。这表明,推迟疾病的发作确实是可能的。

努斯鲍姆博士青睐的生活方式选择包括:适当的营养(显然);维持一个由朋友和家人组成的支持网络(这非常重要);"参与"生活;承担"个人使命";以及克服生活中可能影响我们所有人的长期压力。

 

有趣的研究:瑜伽练习对我们的压力水平有着深远的影响


长期的压力不仅会使大脑"耗损",而且会影响大脑的思考、计划和推理能力–尤其是随着我们变老。

例如,研究表明,当大脑暴露在皮质醇(压力荷尔蒙)下,认知缺陷的风险就会增加。因此,如果我们想保护我们的大脑健康,找到减少过多皮质醇水平的方法将是一个明智的举措。

此外,研究还表明,练瑜伽可以通过激活副交感神经系统来增加放松反应–一个过程,这个过程会使皮质醇水平降低–以及炎症。

努斯鲍姆博士引用了发表在《生物心理学》杂志上的一项新的研究,在这项研究中,练习瑜伽可以改善老年人的压力反应–,并促进老年人的认知和执行功能。

研究参与者每周参加三次一小时的瑜伽课,持续八周,他们经历的生理压力较少–这表现在唾液皮质醇的浓度较低。他们的认知功能也得到了改善,同时焦虑和压力也有所减轻。

保罗·努斯鲍姆博士,临床神经心理学家,《脑健康中心》的作者和创始人,经临床心理学和心理学委员会认证,专门从事神经心理学的研究。1991年,他在美国亚利桑那大学获得哲学博士学位和临床心理学博士学位,是美国国家神经心理学学会和美国临床心理学学会的会员。

努斯鲍姆博士完成了他在匹兹堡大学医学院西精神病研究所和诊所的实习和博士后研究。努斯鲍姆博士是医学院(School of Medicine)神经外科的副教授,也是《拯救你的大脑》(Save Your Brain)的作者。他将美国退休人员协会(AARP)撰写的关于大脑健康的前五本书籍评选出,并发表了许多关于大脑健康的同行评议文章。努斯鲍姆博士作为向公众介绍神经科学知识的桥梁,被许多公司和组织广泛地称为"大脑健康的面孔"。

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