研究概述祈祷、冥想和瑜伽对人体的作用

2018年4月18日13:16:40研究概述祈祷、冥想和瑜伽对人体的作用已关闭评论 3041785字阅读5分57秒

研究概述祈祷、冥想和瑜伽对人体的作用

冥想和瑜伽的医学益处现在已经在科学文献中确立。哈佛大学在麻省总医院(MGH)工作的研究人员对此进行了最新的研究。他们断定冥想可以在八个星期内重建大脑的灰质。这是第一个证明冥想会随时间在大脑灰质中产生变化的研究。(1)

另一项很有前景的研究最近来自麻省总医院的本森-亨利身心医学研究所和贝丝以色列女执事医学中心(BIDMC)。这些研究人员进行了第一个研究,对肠易激综合征(IBS)和炎症性肠病(IBD)患者进行了"松弛反应"的使用情况,并首次研究了松弛反应在任何紊乱的个体中的基因组效应。该报告发表在《公共科学图书馆-综合》期刊上。资料来源

当涉及到"祈祷"或"远程治疗"时——将人类的注意力引向物理系统已经取得重要成果,值得进一步调查。要获得可下载的同行评议期刊文章列表,报告精神现象的研究,大多发表在21世纪,您可以点击这里。

心脏数学研究所的科学家已经证明,当一个人感觉非常好,并且充满了爱、感激和欣赏等积极的情绪时,他们的心脏就会跳动出一种不同的信息,这种信息编码在它的电磁场中,进而对他们的身体产生积极的健康影响。

与人类意识相关的因素(思想、感觉、情感、知觉、意图)已经被研究了很久,以了解它们如何影响我们的物质世界并与之相互作用。你可以在这里读到更多。

冥想、瑜伽和祈祷对人类健康的力量

冥想、瑜伽和祈祷都被归为一个类别(医学术语),称为"放松反应技巧"。这些技术已经进行了几项研究,这些研究清楚地表明,常规的实践直接影响到诸如心率、血压、压力、焦虑、氧气消耗等生理因素。这是在40多年前由本森-亨利研究所名誉主任赫伯特·本森所首次描述的,也是本文中提出的论文的合著者。

这项新研究是在哈佛大学附属的马萨诸塞州综合医院、技术评估研究所和本森-亨利精神医学研究所(BHI)开展的。研究发现,与前一年相比,参与"放松-反应"项目的人参与后一年的医疗保健服务实际上要少用一些。

《哈佛公报》报道,放松反应技巧,如冥想、瑜伽和祈祷,可以减少43%的医疗保健服务需求。

"我们的研究的主要发现是,训练病人获得放松反应的项目——特别是那些在BHI教授的项目——也可以显著地减少医疗保健的利用率……这些方案促进健康,而且在我们保健资源有限的环境中,有可能以最低的成本并在没有实际风险的情况下减轻我们的保健服务系统的负担。"  –研究报告的主要作者詹姆斯·斯塔尔

这项研究于上周二在《公共科学图书馆·综合》期刊上发表。

那么,研究小组是如何分析心身干预对现代医学技术的影响的呢?他们收集了过去8年一直参与BHI放松反应弹性计划的人的数据。在对4000多名参与者进行分析,并将其与一个近14000人的对照组(同时考虑到其他因素——更多地阅读该研究报告)进行比较后,参与关系方案的参与者在参与该项目一年后使用其常规保健服务的人数平均减少了43%。的参与者表示,他们在参与该项目一年内使用了常规保健服务。

"我是这样想的:有许多通向健康的大门,但不是每个人都准备好在某一特定时间穿过某个特定的大门。从公共卫生的角度来看,准备好向习惯环境中的人们提供这些工具要比等待他们寻求这些干预措施要好。为此原因,我们认为,也许应该将身心干预措施——这种干预措施既低费用,又基本上没有风险——纳入定期预防护理。"  – Herbert Benson,BHI的创始人和名誉董事,也是本研究的合著者。

冥想/瑜伽祈祷技巧

就我个人而言,我认为对冥想有一个普遍的误解,那就是它必须以一种特殊的方式进行,或者你必须以某种姿势坐着。你要做的就是把自己放在对你来说最舒服的位置,把注意力集中在你的呼吸、呼吸和呼气上。这并不是说要让你的头脑空空如也,而是要培养一种"对感觉、感觉和精神状态的非评判性意识"(来源)。让你的思想和感觉来来去去,然后将你的注意力转移到你的呼吸上。告诉自己不要去想只会产生相反的效果,但是你可以选择如何去感受和回应这些想法。冥想可以类似于精神状态,因为有些冥想者可以产生与冥想者相同的脑电波频率,而实际上并没有冥想。另一方面,也有许多虔诚的冥想学员每天花上数小时来从事这种古老的修习。

如果你对冥想没有太多经验,并且想尝试一下,你可以查阅一些关于冥想的建议/提示的文章,也可以在这里找到一些有指导性的冥想。

至于瑜伽,这里有一节20分钟的瑜伽课,是为初学者准备的,下面是我们写的一些文章,提供了关于瑜伽的更多指导和信息。

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