拥抱如何治愈你-你今天有拥抱吗?

2018年2月13日08:58:31拥抱如何治愈你-你今天有拥抱吗?已关闭评论 4563910字阅读13分2秒

拥抱如何治愈你-你今天有拥抱吗?

从你出生到你死去的那一天,触摸是你情绪和身体健康的一个重要部分。缺乏抚触的婴儿在成长过程中会出现发育和认知延迟、依恋障碍以及严重感染的风险增加。另一方面,早产儿的认知能力更强,对压力的适应能力更强,睡眠模式也更有条理,甚至10年后也是如此。

缺乏抚触的婴儿在成长过程中会出现发育和认知延迟、依恋障碍以及严重感染的风险增加。另一方面,早产儿的认知能力更强,对压力的适应能力更强,睡眠模式也更有条理,甚至10年后也是如此。

这些早期基于接触的干预表明了在心理调节中进行接触的必要性。触摸的好处不会随着年龄的增长而减少。已故弗吉尼亚·萨提尔(Virginia Satir)是一位心理治疗专家,也是公认的家庭治疗的先驱。他谈到了触碰和拥抱与一个人的情感健康有关的重要性。他说:

"为了生存,我们每天需要拥抱。我们每天需要拥抱来维持生活。我们每天需要12个拥抱来成长。"

这可能代表了产生足够催产素的最小和最适阈值。催产素是脑垂体在身体接触后释放出的一种激素,是对身体接触的反应。一个简单的拥抱行为不仅可以增加你与他人的关系,还可以促进你的身心健康。

触摸的重要性

在缺乏接触的情况下,儿童变得几乎认不出来,发展出个性障碍和其他使他们难以在社会中生活的条件。历史上关于"野性"的儿童的报道,或在野外,没有接触的好处,表明他们往往难以融入一个群体。

接触是沟通同情心的主要语言,也是沟通、联系和健康的基础。它支持免疫系统,减轻压力,鼓励睡眠,而且没有副作用。它不会耗尽你的电池,而是给你充电。

西方文化往往缺乏联系。1974年,心理学家Sidney Jourard完成了一项研究,他测量了美国、英国、法国和波多黎各的朋友之间的接触。在英国,人们根本不碰。在美国,朋友们每小时润色两次。

这与法国的朋友们在一个小时内达到了110次或者在波多黎各,他们在一个小时内达到了180次的程度形成了鲜明的对比。

催产素对健康的益处

人类是有联系的,所以拥抱会让你感觉到内心的温暖和模糊。不管是母亲和孩子的拥抱,朋友的拥抱,还是重要的另一半的挤压,研究表明这些接触带来了一些真正的情感和身体健康的好处。

心理学家们认为拥抱的好处有几个是催产素释放的结果。也被称为"爱情荷尔蒙"或"拥抱荷尔蒙",它从你的脑下垂体中释放出来,并根据你联想到荷尔蒙的环境而触发情绪的泛滥。

换句话说,如果激素是在不愉快的情况下释放的,例如在不良的关系中,它可以使你减少对人的接受。这种激素最初是由于它在孕期和哺乳期对母亲和孩子的亲子关系中所发挥的作用而得到认可的。

尽管催产素似乎与母亲对婴儿的关系有关,但这些相互作用也增加了婴儿分泌的催产素量。催产素的结合体验并不局限于婴儿期,它还会转化为成年期,在拥抱者之间引发信任和支持感。

这些反应是大脑情绪中枢的神经递质作用的结果。它促进了满足感,甚至可能促进一夫一妻制行为,特别是对那些已经与女人结合在一起的男人。

用拥抱释放催产素会引发对另一个人的同情心,这是心理压力或悲伤时一种必要的联系和支持。亲密感和亲密感会让你对自己在社会上的位置有一个乐观的感觉,并给你一种积极的幸福感。

拥抱与皮质醇的关系

催产素的释放降低了你的应激激素或皮质醇的水平。压力的减轻,再加上情绪上的支持,似乎支持了你的免疫系统,使你不那么容易受到普通感冒的影响。

研究发现你的社会支持感和你给予和得到的拥抱的数量可以预测你患感冒的易感性,发现拥抱可以解释32%的有益效果。即使那些得了感冒的人,当他们有更频繁的拥抱时,症状也没有那么严重。

拥抱的压力可能刺激你的胸腺,负责调节和平衡你的白血球,另一种拥抱可能支持你的免疫系统的方式。这种皮质骨的减少感觉压力也可以帮助你在有压力的情况下保持镇定,比如在工作或医疗测试中的表现。压力的减少也会降低你的心率和血压,从而降低你患心脏病的潜在风险。

减轻压力也可能对预防其他疾病有直接的反应。迈阿密大学医学院触控研究所对触摸的重要性进行了多项研究,发现触摸可以减少疼痛,降低糖尿病儿童的血糖水平,并改善癌症患者的免疫系统。

每天拥抱有助于抑制抑郁

拥抱也是表达感激的最简单方式之一,也是对你所拥抱的人的承认。近55%的交流都是非语言的,所以一个拥抱的姿势是一种很好的交流爱和关心的方法。

拥抱刺激你的大脑释放出其他一些能影响你情绪和情绪的化学物质。首先,多巴胺是一种能引起大脑愉悦的荷尔蒙。内啡肽和血清素也被释放出来,帮助减少痛苦和悲伤的感觉。

根据黛布拉·卡斯特尔多博士、关系专家、夫妻和家庭治疗师的说法:

"我们也知道,拥抱我们所爱的人会促进健康的情感依恋和亲密感,而这正是幸福、健康的长期关系的基础。"

不幸的是,随着年龄的增长,接触和拥抱的次数往往会减少。独居的老年人可能不会每天体验到触摸。情感对老年人的情绪和身体健康可能有很大的影响。莎伦·法伯博士在《今日心理学》中评论道:

"接触和触摸他人是人类互动的基本模式,越来越多的人正在寻找自己的专业触摸者和身体艺术教师——脊椎指压治疗师、物理治疗师、完形治疗师、罗福斯、亚历山大技术和费尔登克拉斯人、按摩师、武术家和T'ai Chi Chu'uan指导员。"

"还有一些人甚至在医生的办公室里等待体检,看是否有任何病因——他们等待着被触摸。"

拥抱进阶:用心拥抱

瑜伽大师也认识到身体接触,特别是拥抱带来的健康益处。禅师一行禅师让拥抱打坐闻名遐迩,他是全球领导者,他的主要教导是,透过正念,人们可以学会活在当下。他认为,一个好的拥抱可能对个人产生改变人生的影响。他写到了他对拥抱冥想的追求:

"当我们拥抱,我们的心连接,我们知道,我们不是分离的存在。带着正念和专注的拥抱能带来和解、疗愈、理解和许多幸福。"

拥抱冥想可以和你的母亲,父亲,兄弟姐妹,配偶,甚至一棵树一起练习。练习开始时承认彼此的存在,然后拥抱包括三个深呼吸。第一次呼吸的目的是要帮助你认识到你在当下的存在。

随着第二次呼吸,你开始意识到对方的存在,并且随着你的第三次呼吸,你用感激与他人一起庆祝你的存在。韩寒认为,以这种方式拥抱会将现实带入当下,甚至和解。同时,这种做法还能释放出上述的其他健康效益。

拥抱的趣事

拥抱对你的情绪和身体都是有益的。即使是10秒的拥抱也会给你以上列出的大部分好处。根据一项研究,这些健康益处可能包括减少疲劳,改善心脏健康和减少抑郁。

拥抱,一种较长形式的拥抱,与你的伴侣,释放更多的多巴胺,并可能增加你的性欲。拥抱也可以减少对死亡的恐惧和担忧。一项研究发现,即使抱着一个没有生命的东西,比如泰迪熊,也可以减少这些恐惧。

从拥抱中释放催产素也可能有助于减少社交焦虑。在参加一个你不认识的人的聚会前拥抱一下,会让你感觉更自信,更善于交际。研究人员发现,夫妻经常拥抱的婚姻持续的时间比他们很少拥抱的婚姻要长。

为了鼓励拥抱,1986年设立了一个国定假日。它已得到美国版权局的承认,但不是一个公共假日。这样做的目的是帮助人们在一个这种展示并不普遍的国家,在公共场合表现出更多的情感。

来自密歇根州的创始人凯文·扎伯恩牧师鼓励人们每年1月21日在公共场合拥抱,并在社交媒体上发帖。[把它放进你的日历里!]编辑 给予拥抱的人和被拥抱的人得到的好处一样多,尽管拥抱你信任的人会给你带来更大的好处。

拥抱你的5种方法

在这个简短的视频科德罗罗马做了一个不精确的社会实验拥抱。观看视频时,你也许能"感受"到仅仅是个人在电影中经历的拥抱之间的区别。

如果你生活在一个不鼓励身体接触的国家,或者如果你独自生活,每天都很难得到拥抱。如果你专心于这项任务,也许有办法获得健康的触碰。这些建议可能会让你觉得他们超出了你的舒适区,但除非你迈出第一步,否则你不会喜欢这些结果。

·泰迪熊

拥抱一个没有生命的物体虽然不如拥抱另一个人那么令人满足,但是拥抱一个无生命的物体可以帮助减少恐惧和焦虑。

·问候

虽然一开始可能会觉得很奇怪,但要养成用拥抱来迎接朋友的习惯。拥抱之前先问问。这可能是两个男人之间更困难。然而,除非你走出你的舒适区,并问,你不会找到那些寻找相同的非性接触的朋友。

·治疗触摸

脊椎治疗师、按摩师和灵气大师都必须接触你,以练习他们的手艺,最了解与触摸有关的健康益处。你可能不会每天都得到按摩,但这可能是你每月的日程安排中可以考虑的事情。

·给一个

除非你给一个,否则你不能得到一个。如果你通常不拥抱你的孩子、兄弟姐妹、父母或朋友,那么也许你应该迈出第一步,开始拥抱。

·注意

有些人不想拥抱恐惧的感冒病毒。有些人不想拥抱,或者害怕别人会如何诠释拥抱。留心对方的感受,并寻找其他人谁也可能想要一个拥抱那天。当你遇见别人时提醒自己,别人每天都需要拥抱。当你寻找机会时,会有更多机会出现。

 

关于作者:

约瑟夫·麦考拉博士出生于伊利诺伊州芝加哥市的内城,是一位整骨医生,接受传统医学和自然医学的双重训练。通过家庭医学委员会认证,Mercola博士担任圣亚历克西乌斯医疗中心家庭医学部主任五年,2012年获得美国营养学会的研究金地位。

尽管在80年代后期的实践中,Mercola博士意识到他给慢性病人开的药没有起作用。到了90年代初,他开始探索自然医学的世界,并很快改变了他行医的方式。

1997年,Mercola博士创建了Mercola.com,该网站现在已经成为互联网上10大健康网站之一。他的热情在于改变美国的传统医学模式。"现有的医疗机构要对数百万美国人的死亡和永久伤害负责。你需要实际的健康解决方案,而不是宣传,这就是我提供的。"

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